ผู้เชี่ยวชาญเผย ออกกำลังกายเสียเหงื่อมาก ต้องทดแทนด้วย "กล้วย" เทพแห่งพลังงานเลย

คอมเมนต์:

ใครไม่ชอบกินกล้วย ยังมีผลไม่ชนิดอื่นทดแทนได้นะคะ

    สำหรับคนที่ชอบวิ่งออกกำลังกายหรือ การออกกำลังกายแบบอื่นๆ หลังจากเสียเหงื่อก็ต้องดื่มน้ำและน้ำตาลเพื่อทดแทนน้ำที่ร่างกายเสียไป เป็นวิธีทางโภชนาการที่สำคัญในการส่งเสริมการขจัดความเหนื่อยล้าและการฟื้นฟูร่างกาย 

    ไต่เจี้ยนซง ผู้อำนวยการฝ่ายฟื้นฟูสมรรถภาพทางการกีฬา ของมหาวิทยาลัย สถาบันพลศึกษาหนานจิง (Nanjing Sport institute) ได้ออกมาชี้ให้เห็นว่า เครื่องดื่มกีฬาได้รับการออกแบบมาสำหรับความต้องการทางร่างกายหลังการออกกำลังกาย แต่เครื่องดื่มจำนวนมากในท้องตลาดไม่ใช่เครื่องดื่มเพื่อการกีฬาจริงๆ 

 

Sponsored Ad

 


    วันนี้อาจารย์ไต่ก็เลยอยากจะมาแบ่งปันความรู้ เกี่ยวกับ 10 อย่างที่ช่วยทดแทนน้ำตาลที่เสียไป และช่วยขจัดความเหนื่อยล้าได้

    1.กล้วย หลังจากที่ไปวิ่งแข่งมาราธอนมาเหนื่อยๆ ทำไมถึงเลือกผลไม้ กล้วย เป็นอันดับแรก ก็เพราะว่า ในกล้วย 100 กรัม จะมี 91 กิโลแคลอรี่ และน้ำ 75 กรัม ที่สำคัญกินง่าย ปลอดภัย และถูกสุขอนามัย ดังนั้นกล้วยจึงกลายเป็น "ราชาแห่งการเสริมสร้างร่างกาย"

 

Sponsored Ad

 

    2.มะพร้าว เพราะใน 100 กรัมอุดมไปด้วยน้ำตาลที่มากที่สุดในบรรดาผลไม้ ซึ่งมากถึง 231 กิโลแคลอรี่ และมีน้ำ 52 กรัม

 

 

Sponsored Ad

 

    3.พุทราจีน 100 กรัม ประกอบไปด้วย 122 กิโลแคลอรี่ และน้ำ 67 กรัม เป็นอีกผลไม้ที่มีโภชนาการสูง ประกอบด้วยกรดอินทรีย์ แคโรทีนและธาตุที่จำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์ อีกทั้งยังมีปริมาณวิตามินซีที่น่าทึ่งมาก ดังนั้นคนจีนโบราณจึงมักพูดว่า “การกินพุทรา 1 ลูกทุกวัน จะทำให้ดูอ่อนเยาว์”

    4.ขนุน 100 กรัม จะประกอบไปด้วย 103 กิโลแคลอรี่ และน้ำอีก 73 กรัม ขนุนจะอุดมไปด้วยน้ำตาล วิตามินบี วิตามินซี แร่ธาตุ ฯลฯ 

 

Sponsored Ad

 

    5.เปปิโน เมล่อน 100 กรัม ประกอบไปด้วย 80 กิโลแคลอรี่ และน้ำอีก 77 กรัม ผลไม้ชนิดนี้มีน้ำตาลสูง และยังมีวิตามินอีกหลายชนิดด้วยกัน และยังมีกรดอะมิโนและแร่ธาตุต่างๆ

 

Sponsored Ad

 

    6.ลูกพลับ 100 กรัม มี 71 กิโลแคลอรี่ น้ำอีก 81 กรัม ผลไม้ชนิดนี้มีโภชนาการสูง อุดมไปด้วยซูโครส, กลูโคส, ฟรุกโตส, แคโรทีนและวิตามินซี วิตามินและน้ำตาลสูงกว่าผลไม้ทั่วไป 1 ถึง 2 เท่า

    7.ลิ้นจี่ 10 กรัม ประกอบไปด้วย 70 กิโลแคลอรี่ และน้ำอีก 81 กรัม ลิ้นจี่อุดมไปด้วยสารอาหารซึ่งประกอบด้วย กลูโคส, ซูโครส, วิตามินเอ, บี,ซี,กรดโฟลิกกรดอะมิโนและสารอาหารอื่น ๆ นอกจากนี้ ลิ้นจี่ทานมากอาจทำให้ร้อนในได้ 

 

Sponsored Ad

 

    8.ลำไย 100 กรัม ประกอบไปด้วย 70 กิโลแคลอรี่ และน้ำ 81 กรัม ลำไยอุดมไปด้วยน้ำตาลกลูโคส, ซูโครส, ธาตุเหล็ก, กรดอะมิโนหลายชนิด,ซาโปนิน, ไกลซีน, แทนนิน, โคลีน ฯลฯ ถือเป็นผลไม้ในการบำรุงร่างกายให้ทรงพลัง

    9.น้ำอ้อย 100 กรัม มี 64 กิโลแคลอรี่  น้ำ 83 กรัม อ้อยอุดมไปด้วยซูโครส, กลูโคสและฟรุกโตส นอกจากนี้อ้อยยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กที่สามารถช่วยในการสังเคราะห์ฮีโมโกลบินช่วยเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดแดง ช่วยเพิ่มความอดทนให้กับร่างกาย

    10.กีวี 100 กรัม มี 56 กิโลแคลอรี่ น้ำ 83 กรัม กีวีมีเนื้อที่นุ่ม รสชาติเปรี้ยวอมหวานถือเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมากกีวี ถือเป็นอันดับหนึ่ง ในบรรดาผลไม้ที่มีโซเดียมต่ำและโพแทสเซียมสูง เนื่องจากกีวีมีโพแทสเซียมมากกว่ากล้วยและส้ม ในขณะเดียวกันปริมาณวิตามินในผลกีวีนั้นสูงกว่าส้มถึง 5-10 เท่า

Sponsored Ad


    เป็นไงกันบ้างสำหรับความรู้ ผลไม้เติมพลัง 

    ป.ล. เป็นเนื้อหาที่อ้างอิงจาก ผู้อำนวยการฝ่ายฟื้นฟูสมรรถภาพทางการกีฬา ของมหาวิทยาลัย สถาบันพลศึกษาหนานจิง อาจารย์ ไต่เจี้ยนซง ดังนั้น โปรดใช้วิจารณญาณในการอ่านและไตร่ตรอง

ที่มา : tvbs | เรียบเรียงโดย หมื่นพันเหตุผล

บทความที่คุณอาจสนใจ